మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గాలంటే

మోకాళ్ల నొప్పి (Knee Pain) తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ప్రాముఖ్యమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది వయస్సు, జీవనశైలి, లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. క్రింద కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు, వ్యాయామాలు, మరియు వైద్య సూచనలు ఉన్నాయి:

ఇంటి చిట్కాలు:

వార్మ్ మరియు కోల్డ్ థెరపీ:
- నొప్పి తగ్గించడానికి గోరువెచ్చని నీటితో కంప్రెస్ చేయండి.
- వాపు తగ్గించడానికి చల్లని ప్యాక్ ఉపయోగించండి.
- ప్రతి 15-20 నిమిషాల పాటు చేయండి.
వేప నూనెతో మసాజ్:
- వాపు తగ్గించడానికి వేప లేదా ఎర్ర నువ్వుల నూనెతో మోకాళ్లను మృదువుగా మసాజ్ చేయండి.
ఆవాల పొడి మరియు నీటి పేస్ట్:
- వాపు తగ్గించడానికి ఆవాల పొడి పేస్ట్‌ని మోకాళ్లపై రాయండి.
వచ్చిన ఉప్పు (Epsom Salt) స్నానం:
- గోరువెచ్చని నీటిలో వచ్చిన ఉప్పు కలిపి, మోకాళ్లను కొన్ని నిమిషాలు నానబెట్టండి.

వ్యాయామాలు:

కీల్ స్ట్రెచింగ్:
- నెమ్మదిగా కాళ్లను ముందుకు చాపి, మోకాళ్లను తేలికగా వంచండి.
- ప్రతి రోజు 10-15 నిమిషాలు చేయండి.
వాల్ సిట్:
- గోడకి వెనుక నిలబడి, కాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి కూర్చోండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి మళ్లీ పైకి లేచండి.
లెగ్ లిఫ్ట్:
- మెత్తని ప్రదేశంలో బ్లాంకెట్ వేసుకుని పక్కకు నిద్రపోయి, ఒక కాలు పైకి లేపి, మళ్లీ మామూలు స్థితికి తెచ్చుకోండి.
సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్:
- ఈ రెండు వ్యాయామాలు మోకాళ్ల కదలికలను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆహారపు మార్పులు:

కాల్షియం మరియు విటమిన్ D:
- పాల ఉత్పత్తులు, బాదం, మరియు సూర్యకాంతిలో సమయాన్ని గడపండి.
ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు:
- చేపలు, వాల్‌నట్స్, లేదా ఫ్లాక్సీడ్ తినండి.
ఆర్టికోన్డ్రైటిన్ మరియు గ్లూకోసమైన్:
- ఈ పదార్థాలు సంధుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. డాక్టర్ సలహాతో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు.
పైనాపిల్:
- వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడే బ్రొమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ పైనాపిల్‌లో ఉంటుంది.

జాగ్రత్తలు:

అధిక బరువుని తగ్గించుకోండి, ఎందుకంటే అదనపు బరువు మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
చాలా ఎక్కువ సమయం నిలబడడం లేదా కూర్చోవడం తప్పించుకోండి.
సరిగ్గా మద్దతు కలిగిన షూలు ధరించండి.
అధిక శ్రమ చేసే పనులను తగ్గించండి.