Diabetes: చలికాలం వచ్చిందంటే ఎన్నో రకాల వ్యాధులు చుట్టుముడుతుంటాయి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్‌ బాధితులకు చలికాలం తీవ్ర ఇబ్బందులకు దారి తీస్తుంది. చలికాలంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరగడానికి ఎన్నో కారణాలు ఉన్నాయనిన నిపుణులు చెబుతున్నారు. వీటిలో ప్రధానమైనవి వాతావరణంలో మార్పులతో పాటు వైరల్‌ ఇన్‌ఫెక్షన్లు కూడా కారణమవుతాయి. అలాగే చలికాలంలో రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల కూడా రక్తంలో గ్లూకోజ్ లెవల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే చలికాలం షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే కొన్ని రకాల చిట్కాలను పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చలికాలంలో డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారికి బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి. అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
1. చలికాలం కారణాలు:
- శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం: చలికాలంలో శరీరం వేడి ఉంచుకోవడానికి ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది బ్లడ్ షుగర్‌ను పెంచుతుంది.
- కదలికల కొరత: చలికాలంలో ఫిజికల్ యాక్టివిటీ తగ్గిపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ వినియోగం తగ్గుతుంది.
- ఆహారపు అలవాట్లు: చలికాలంలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, తీపి పదార్థాలు తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది, ఇది షుగర్ లెవల్స్‌ను పెంచుతుంది.
- హార్మోన్ల ప్రభావం: చలికాలంలో కొందరికి స్ట్రెస్ హార్మోన్ల (కోర్టిసోల్, అడ్రినలిన్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది గ్లూకోజ్ లెవల్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించేందుకు చేయాల్సినవి:
ఆహారపు అలవాట్లు:
- తక్కువ గ్లైసేమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారం: జొన్న, రాగి, ఓట్స్ వంటి పదార్థాలు తీసుకోవడం మంచిది.
- నియంత్రిత తీపి పదార్థాలు: తీపి పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- పరిమిత కార్బోహైడ్రేట్స్: కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
వ్యాయామం:
- చలికాలంలోనూ నడకలు, వ్యాయామం కొనసాగించండి. ఇది బ్లడ్ షుగర్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇంట్లో సాధ్యమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.
నీటిని తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం:
- చలికాలంలో తాగిన నీటి మోతాదు తగ్గిపోతుంది. ఇది డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తుంది, దానివల్ల షుగర్ లెవల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
రక్త పరీక్షలు:
- రెగ్యులర్‌గా బ్లడ్ షుగర్‌ను చెక్ చేయడం ద్వారా లెవల్స్‌పై అవగాహన కలిగించుకోండి.
మరిన్ని సూచనలు:
- డాక్టర్ సూచించినట్లు మందులను సమయానికి తీసుకోవడం.
- చలికి అనుగుణంగా బట్టలు ధరించడం.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే విధానాలను అనుసరించడం (యోగా, మెడిటేషన్).
ఈ సూచనలు పాటించడం ద్వారా చలికాలంలో డయాబెటిస్‌ను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
