బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఇటీవలి కాలంలో ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతి ఇంటర్ మిటెన్ ఫాస్టింగ్ అని అంటారు . చాలా మందికి తరుచు ఉపవాసాలు చేయడం వలన బరువు తగ్గిస్తుంది తెలుసు. ఇది మన భారతదేశ సంస్కృతిలో పూజలు వ్రతాలలో భాగంగా ఉంటుంది ఎక్కువ సమయం ఉపవాసం తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది ,దీని వల్ల కాలక్రమేణా బరువు తగ్గవచ్చు ఏదేమైనా ఉపవాసం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చెక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటివి సవరించడానికి సహాయపడుతుంది .
ఈ ఇంటర్ మిటెన్ ఫాస్టింగ్లో ఉపవాస ప్రణాళికను ఎంచుకోవడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి ..
16:8పద్ధతి
5:2ఆహారం
వారియర్ ఆహారం
ఈట్ స్టాప్ ఈట్
ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం (ADF )
మీ జీవనశైలికి సరిపోయే పద్దతిని ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఇందులో ప్రతి పద్దతికి మధ్య భేదం ఉంది.
16/8పద్ధతి: 16/8విండో ఫాస్టింగ్ ప్రణాళిక బరువు తగ్గాడనికి ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్దతులలో ఒకటి . ఈ ప్రణాళిక ఆహారం ,పానీయాలను తీసుకోవడం రోజుకు 8గంటలకు మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది .రోజులో మిగిలిన 16 గంటలు ఆహారాన్ని మానుకోవాలి .
5:2పద్ధతి : వారానికి ఐదు రోజులు ,మీరు సాధారణంగా తింటారు మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయరు .అప్పుడు ,వారంలోని ఇతర రెండు రోజులలో ,మీరు మీ క్యాలరీలను మీ రోజువారీ అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతుకు తగ్గిస్తారు .
ఈట్ స్టాప్ ఈట్ : ఈట్ స్టాప్ ఈట్ అనేది “ఈట్ స్టాప్ ఈట్ “పుస్తక రచయిత బ్రాడ్ పైలాన్ చేత ప్రాచుర్యం పొందిన విధానం . ఈ ఉపవాస ప్రణాళికలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండు వరుసగా కానీ రోజులలో మీరు 24 గంటల వ్యవధిలో తినడం లేదా ఉత్సాహంగా ఉండడం మానేస్తారు . వారంలో మిగిలిన రోజుల్లో ,మీరు స్వేచ్ఛగా తినవచ్చు ,కానీ బాగా పోషకాలతో ఉండే ఆహారం తినాలని మరియు అధికంగా తినడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది .
ప్రత్యామ్నాయ -రోజు ఉపవాసం : ప్రత్యామ్నాయ -రోజు ఉపవాసం అనేది సులభంగా గుర్తుపెట్టుకునే నిర్మాణంతో ఉపవాస ప్రణాళిక .ఈ ఆహారంలో ,మీరు ఒకరోజు ఉపవాసం ఉంటారు లేని రోజులలో మీకు కావలసినది తినవచ్చు .
వారియర్ ఆహారం : వారియర్ డైట్ అనేది పురాతన యోధులు తినే విధానాల ఆధారంగా రూపొందించిన ఉపవాస ప్రణాళిక .. ఇది పగటిపూట 20గంటలు చాలా తక్కువ తినడం ,ఆపై 4గంటలలో కావలసినంత ఆహారం తినడం కలిగి ఉంటుంది . ఈ ఉపవాసాల తరువాత ప్రాసెసింగ్ చేయని ,ఆరోగ్యకరమైన మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు మాత్రమే తీసుకోవాలి . ఈ ఉపవాస పద్ధతులు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ,ఇది మీ హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది . శరీరం శక్తిని (కేలరీలు)నిల్వ చేసే మార్గం శరీర కొవ్వు .మీరు ఏమి తిననప్పుడు ,మీ శరీరం నిల్వ చేసిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది .
