గురక గురక వల్ల గురక పెడుతున్న వ్యక్తికి ఆ గదిలో పడుకునే మిగతా వారికి కూడా, నిద్రలేమి సమస్య ఏర్పడుతుంది. అంగిలి నాలుక మరియు గొంతు యొక్క కండరాలు వదులు అవ్వడం వల్ల కలుగుతుంది. గొంతు భాగంలో కణజాలం ఎంతగా వదులు అవుతుంది అంటే, అది గాలి మార్గానికి అడ్డు వచ్చి గాలి వెళుతున్నప్పుడు అదురుతూ ఉంటుంది. గాలి మార్గం సన్నగా ఉంటే ఆ అదురు మరింత పెద్దదిగా ఉండి గురక పెద్దగా ఉంటుంది. కానీ చింతించవద్దు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఇంటి చిట్కాల తోనే మీరు ఈ సమస్యపై పోరాడవచ్చు. గురక అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు 75 శాతం మంది స్లిప్ ఎప్మియ అనే నిద్రలేమి వ్యాధి కి కూడా గురవుతారు.

ఇది హృద్రోగానికి కూడా దారితీసే అవకాశం ఉంది. మార్కెట్లో అనేక గురక తగ్గించే పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్న వాటి శాస్త్రీయత ఇంకా నిరూపణ కాలేదు. గురక విధి కణజాల అసాధారణతలు మద్యం పొగ త్రాగడం అలర్జీలు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి అనేక కారణాల వల్ల రావచ్చు. ఈ వ్యాసంలో గురకను దూరం చేసే నేటి పద్ధతులను పొందుపరిచాం. సహజంగా గురకను ఎలా పోగొట్టుకోవచ్చు ఇప్పుడు చూద్దాం.నెంబర్ వన్:- తేమ, తేమ లేని గదిలో పడుకోవడం కూడా మీ గురకకు ఒక కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే పొడి గాలి మీ గొంతు లో ముక్కుకు సంబంధించిన పొరలలో తడి ఆర్పీ దిబ్బడ గా మారుస్తుంది. తేమను పెంచే పరికరం,హ్యుమినిటి ఫైర్ ని వాడడం వల్ల, ఈ గురక సమస్య మెల్లగా తగ్గుతుంది. ఇది కూడా గురక కి నేటి చిట్కా.

నెంబర్ 2 :- మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే అది కూడా గురక కి కారణం కావచ్చు. అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు మీ గొంతులో మరెన్ని కణజాలాల పొరలు ఉండి అవి శబ్దానికి కారణం కావచ్చు, ఎంత పెద్దగా అవరోధం ఉంటే అంతగా గాలి ప్రయాణం ఆపబడుతుంది. యిది అదురుకి కారణమయ్యే గురక కి దారితీస్తుంది. నెంబర్ త్రీ :-మీ తలని మంచంపై నుంచి కొంచెం ఎత్తండి, మీ నాలుక వెనక్కి పడకుండా ఆపుతూ గొంతుకి అడ్డు రాకుండా మీరు మీ తలను మంచంపై కొంచెం ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీనికోసం 1,2 అంగుళాల పరిమాణం ఉన్న చెక్క ఇటుక వంటి దాన్ని మీ మంచం కింద పెట్టి మీ తల స్థానం ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. ఇది మంచి పద్ధతులలో ఒకటి. Tip 4:- ఎల్లప్పుడూ ఇంటిని శుభ్రం చేసుకోండి, అలర్జీలను కలిగించే పుప్పొడి, దుమ్ము జంతువుల వెంట్రుకలు మొదలైనవి గొంతులో అడ్డం సృష్టించి గాలిని అడ్డగిస్తయి. ఇది కూర కి దారి తీయవచ్చు ఎయిర్ ఫిల్టర్ ని తరచుగా మారుస్తూ ఉండండి.