అన్ని అవయవాలలో కళ్ళు ప్రధానమైనవి .కంటి చూపు లేనిదే దేనిని చూడలేము . అందుకే కంటిచూపును పాడుచేసే ఇలాంటి కొన్ని అలవాట్లను మానుకొవాలి. తీరిక లేకుండా టీవీ ల దగ్గర కూర్చొని చూడటం మరియు ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం సెల్ ఫోన్ వాడటం వలన కంటి చూపు నాశనం అవుతుంది . కొన్ని రకాల ఆహారాలను అలవాటు చేసుకోవాలి .దాని కోసం మనం ఎంచేయాలో ,ఏం చేయకూడదో తెలుసుకుందాం .
1.ఇవి బాగా తినండి ..
మీ ప్లేట్లోని ఆహారంతో కంటి ఆరోగ్యం మొదలవుతుంది . ఒమేగా -3ఆమ్లాలు ,లుటీన్ ,జింక్ మరియు విటమిన్లు సి వంటి పోషకాలు మాక్యులర్ డిజేనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లo వంటి వయసు సంబంధిత దృష్టి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతాయి . విటమిన్ పుష్కలంగా ఉండే కేరెట్ వంటి కూరగాయలు కూడా రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి .
- పాలకూర,కాలే మరియు కొల్లార్డ్ వంటి ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు .
- సాల్మన్ ,ట్యూనా మరియు ఇతర చేపలు
- గుడ్లు ,గింజలు ,బిన్స్ మరియు ఇతర నాన్ మీట్ ప్రోటీన్ మూలాలు
- నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు లేదా రసాలు
సమతుల్య ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది . ఇది మీ ఊబకాయ మరియు టైప్ 2డయాబెటిస్ వంటి సంబంధిత వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది ఇది పెద్దవారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం .
2 . దూమపానం మానేయండి ..
ఇది అనేక ఇతర వైద్య సమస్యలతో పాటు మీకు కంటిశుక్లo ,మీ ఆఫ్టిక్ నరాలు దెబ్బతినడం ,మరియు మాక్యులర్ డిజేనరేషన్ వచ్చే అవకాశం ఉంది .మీరు ఈ అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి . మీరు విడిచి పెట్టడానికి ఎన్ని సార్లు ప్రయత్నించినా కుదరనప్పుడు మీ వైద్యుని సహాయం తీసుకోండి .
3 . సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ..
సూర్యుడి అతినీలలోహిత (UV ) కిరణాల నుండి మీ కాళ్ళని రక్షించడానికి సరైన కూలింగ్ గ్లాసెస్ సహాయపడతాయి . చాలా ఎక్కువ UV ఎక్స్ పోజర్ కంటిశుక్లo మరియు మాక్యులర్ డిజేనరేషన్ వంటి అవకాశాలను పెంచుతుంది .
4 . భద్రతా కాళ్ళ జోడు ఉపయోగించండి ..
మీరు ఉద్యోగం లో లేదా ఇంట్లో లేదా గాలిలో ఉండే ప్రమాదకర పదార్దాల మధ్య పనిచేస్తే భద్రతా గ్లాసెస్ లేదా రక్షణ గాగుల్స్ ధరించండి .
5 . కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ను దూరంగా చూడండి ..
కంప్యూటర్లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ ను ఎక్కువసేపు చూడటం వలన ఇలా జరగవచ్చు :కంటిపై భారం పడవచ్చు మబ్బుగా కనిపించడం ,దూరంలో దృష్టి పెట్టడంలో సమస్య ,కళ్ళు పొడిబారటం ,తలనొప్పి ,మెడ ,వీపు మరియు బుజం నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది .
మీ కళ్లని రక్షించడానికి :మీ గ్లాసెస్ మరియు కాంటాక్టులెన్స్లను ఎప్పటికప్పుడు డాక్టర్స్ చేత పరీక్షింపచేయండి . మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ను చూసేందుకు మంచివని నిర్దారించుకోండి . మీ కంటికి ఒత్తిడి తగ్గక పోతే ,మీ డాక్టర్ తో కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ గురించి మాట్లాడండి . కిటికీలు ,లైట్ల కాంతిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి . అవసరమైతే యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్ ఉపయోగించండి . ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు 20అడుగుల దూరం చూడండి . ప్రతి 2గంటలకు కనీసం 15నిముషాలు విరామం తీసుకోండి .
6 . మీ కంటి వైద్యున్ని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి :
ప్రతి ఒక్కరికి క్రమం తప్పకుండ కంటి పరీక్ష అవసరం ,చిన్న పిల్లలకు కూడా ,ఇది మీ కంటి చూపును రక్షించుకోవడంలో ఉపయోగ పడుతుంది .
